Toute femme ayant des problèmes de surpoids veut trouver le moyen le plus rapide de perdre du poids. Mais, à la recherche d'un miracle, beaucoup oublient que le surpoids est d'abord un problème médical et, d'autre part, un problème esthétique. Malheureusement, cela a des effets secondaires désagréables, de la prise de poids aux problèmes digestifs et au lit d'hôpital.
Dès lors, si la question « perdre ou ne pas perdre du poids » n'est plus une question, mais une nécessité, la première étape consiste à dessiner la bonne stratégie pour lutter contre l'excès de poids et de volume.
Dans cet article, nous avons attiré votre attention sur un aperçu des moyens relativement rapides de perdre du poids - à la fois ceux auxquels vous ne devriez pas recourir (cela ne peut être fait qu'à vos risques et périls, en dernier recours) et ceux qui travail sans conséquences dangereux.
Moyens de perdre du poids rapidement qu'il est préférable de ne pas utiliser
Voici donc les 10 meilleures façons dont votre corps peut perdre du poids rapidement :
- Famine.
- Compléments alimentaires et thés minceur.
- Régimes express.
- Régimes mono.
- Régimes protéinés.
- Régimes végétariens.
- Charges sportives incorrectes.
- Régimes avec restriction calorique élevée, surtout sans tenir compte de la composition des aliments.
- "Ne pas manger après 18 heures" ou restreindre la prise alimentaire.
- Régimes « vin » et consommation d'alcool (ainsi que tabagisme).
Le jeûne est inefficace pour perdre du poids pour plusieurs raisons. Premièrement, le corps perdra d'abord le liquide et la graisse en dernier. Deuxièmement, le jeûne ralentit votre métabolisme. Lorsque vous arrêtez de jeûner, un métabolisme lent entraîne une prise de poids rapide dès que vous commencez à manger. Un moyen efficace de perdre du poids rapidement et de se décharger après les vacances peut être le jeûne à court terme, 1 à 2 jours. Et puis, après cela, la sortie du jeûne doit être correcte, progressive.
Les suppléments, au mieux, seront des "placebo" inoffensifs, des suppléments vitaminiques, des fibres et des probiotiques. Ils pourraient donc vous aider à perdre du poids. Au pire, ce sont des médicaments qui affectent la structure hormonale. Les conséquences sont imprévisibles. Ces médicaments ne peuvent être prescrits que par des endocrinologues et des nutritionnistes après des tests et un diagnostic. En règle générale, ils sont prescrits pour l'obésité du deuxième degré et au-dessus.
Les régimes express font perdre du poids au corps principalement grâce aux muscles et à l'eau, tout comme le jeûne. Tout se termine par une prise de poids après le régime.
Les mono-régimes sont nocifs car le corps ne reçoit pas les vitamines et minéraux nécessaires, ce qui entraîne fatigue, problèmes de santé et aggravation de diverses maladies. Le risque de perdre du poids et de reprendre du poids après ces régimes est également très élevé. Ils ont du sens s'il s'agit d'un régime semblable à la pastèque pendant une journée pour nettoyer les reins. Même ainsi, cela ne peut pas être considéré comme un moyen de perdre du poids rapidement et efficacement.
Les régimes protéinés sont dangereux car beaucoup de gens les prennent au pied de la lettre, mangeant beaucoup de viande et augmentant ainsi leur taux de cholestérol. Les repas doivent être équilibrés en matières grasses, protéines et glucides. Il est logique d'augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation si vous décidez de faire de l'exercice, en particulier du cardio. Ils aident à prévenir la dégradation musculaire pendant l'exercice.
Les régimes végétariens sont à l'opposé des régimes protéinés. Plus dangereux encore, le corps ne reçoit pas suffisamment de protéines et de substances essentielles contenues dans la viande et le poisson (par exemple, les mêmes acides gras oméga-3). En conséquence, les muscles sont détruits, l'apparence se détériore et diverses maladies se développent en raison d'un manque de vitamines B. Ce n'est pas non plus le moyen le plus efficace pour perdre du poids rapidement.
Les charges sportives inappropriées sont des activités irrégulières ou trop intenses pour la forme physique disponible. Ils peuvent causer des blessures. Et si vous les combinez avec des régimes alimentaires, le corps ne recevra pas la nutrition nécessaire, ce qui entraînera le même effet que l'utilisation de régimes protéinés - la destruction du tissu musculaire. Au début, c'est imperceptible, mais à l'avenir, ce processus est lourd de conséquences désagréables telles que des convulsions, des entorses, des luxations. Et l'entraînement, dans ce cas, n'est plus efficace pour perdre du poids rapidement. Cependant, si vous concevez correctement un programme d'exercices, la perte de poids est garantie.
Régimes hypocaloriques. Cela a du sens si la restriction calorique est inférieure à 200, maximum 500 Kcal par jour de votre apport calorique quotidien. C'est suffisant pour perdre du poids. Le minimum de calories par jour pour les femmes est de 1200, pour les hommes - 1500 Kcal. C'est la norme du repos, c'est-à-dire, littéralement, lorsque "vous mentez et ne bougez pas". En règle générale, le taux de calories par jour pour le citadin moyen est de 2 000 à 2 800 Kcal, mais il est préférable de calculer votre propre taux individuel. Le corps est sûr de sentir la différence et de décider que le temps de la faim est arrivé. De plus, le réglage sera le même que pendant le jeûne.
Repas irréguliers et interdiction des repas du soir. Cette interdiction est basée sur le fait qu'il est préférable de dormir à jeun, car il faut aussi se reposer. En fait, vous devez manger 4 à 5 fois par jour. Trois fois - plein, 2 fois - des collations. Le soir, vous pouvez également prendre une collation légère : un verre de lait ou de kéfir, des fruits. . . Vous ne devriez pas manger de nourriture lourde, oui. Et il vaut mieux ne pas s'endormir l'estomac vide. Cela se termine généralement par une visite chez un gastro-entérologue.
Alcool et régime. L'alcool est très riche en calories par lui-même. De plus, il perturbe l'équilibre de l'élimination des fluides du corps et surcharge le foie. En fait, il s'agit d'une intoxication lente de l'organisme, comme c'est le cas avec le tabagisme. Et ça ne va absolument pas avec le sport. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devrez oublier l'alcool et les cigarettes.
Moyens efficaces pour perdre du poids rapidement
<2_img_rightxx>Et maintenant, regardons ce qui fonctionne vraiment et en même temps les moyens les plus rapides pour perdre du poids (notez qu'ils doivent être utilisés en combinaison, chacun séparément, si le reste n'est pas suivi, cela ne vous aidera pas à vous débarrasser des excès poids rapidement) :
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Un litre et demi est de l'eau propre ordinaire, et le reste du liquide doit pénétrer dans le corps des fruits, légumes, tisanes et herbes (gingembre, persil, salade).
- Quatre repas par jour et nécessairement 3 fois par jour - légumes et fruits.
- Refus d'alcool et de cigarettes.
- Le calcium, les fibres, les probiotiques, les protéines et les vitamines doivent provenir d'aliments et non de suppléments synthétiques.
- Non - les aliments non gras.
- Réduisez la quantité de sel.
- 250 Kcal - brûler avec l'exercice physique, 250 Kcal - coupé du menu (après calcul de l'apport calorique quotidien individuel).
Par conséquent, le moyen le plus efficace de perdre du poids rapidement, efficacement et sans conséquences désagréables peut être considéré comme un système d'exercice bien choisi en combinaison avec une bonne nutrition. Choisissez des séries spéciales d'exercices de perte de poids, surveillez votre alimentation et laissez-vous guider non par les chiffres indiqués par la balance, mais par les jauges du ruban centimétrique.